腹式呼吸＆腸マッサージ(4/14)

2009/04/14実績　体重45.5kg　体脂肪23.0％基礎代謝　1046kcal筋肉量33.1kg

【朝食】8品目07:30

青汁＋牛乳
バナナ
ヨーグルト
炒め物(豚肉、ミズナ、生揚げ、もやし)

【昼食】14品目12:50

お弁当(麦ごはん、卵焼き、コロッケ、炒め物、オクラ胡麻和え、パスタサラダ)

【夕食】12品目20:00

スープ(カボチャ、人参、玉葱、豚肉、牛乳)
海藻サラダ(海藻各種、ダイコン、人参、玉葱、ラーユ、七味唐辛子)
ヨーグルト
バナナ
黒酢納豆
豆乳ジュース

【間食】1品目
チョコ3個
穀物ビスケット1袋半
紅茶
杏仁豆乳(和みます)

合計35品目

【お通じ】ダメOrz

【運動】
階段昇降10往復
踏み台昇降10回
デスクワークストレッチ20分
腹筋30分
ストレッチ24分
筋トレ10分
フラフープ左右0回ずつ
半身浴＆ストレッチ45分
マッサージ10分
内側重心意識…40パーセント

【日記】
今日は腸マッサージの本を読みながら、暇があればマッサージです。
また、本に腹式呼吸は腸を刺激してよいと書いてあったので、合間あいまに腹式呼吸。

ほんの少しですが、腸が動くような気がしました。

でもお通じにいたる道は遠いみたいです(/_;)

めげずにがむばります。。




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